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 태극기공체조 10식 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 10 식)
마지막 태극 기공체조 10식입니다.
9식의 마지막 오른쪽으로 몸이 45도 틀어진 상태에서 앞으로 몸을 바르게 하며 몸통에 나무를 안은 듯이 양 손이 몸통을 향하게 형태를 우측에 만듭니다
자세는 기마세입니다.
허리 운동입니다.
윗 손은 중단전의 평행선을 아랫손은 하단전의 평행선을 따라 천천히 몸통을 돌립니다. 완전히 스트레칭이 되게 돌립니다.
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조회수 : 1375 | 추천수 : 157
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태극기공체조 9식 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 9 식)
태극 기공체조 9식입니다.
앞의 기마세에서 몸을 45도 왼쪽으로 돌리고 양손을 앞으로 뻗습니다. 이때 몸의 중심이 앞으로 같다가 손은 S자 모양의 위 부분을 그리며 몸쪽을 당기면서 사진처럼 몸의 중심도 뒤로 옵니다.
뒤로 주저 앉으면서 S자의 아래 모양에 따라 손이 앞으로 나가며 감습니다.
손을 다리에서 가슴으로 올립니다.
몸의 중심이 뒤에서 앞으로 ...
조회수 : 1109 | 추천수 : 117
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태극기공체조 8식 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 8 식)
태극 기공체조 8식입니다.
이번에는 양손으로 원을 만들어 단전 부위 20cm 정도 앞에 위치합니다. 자세는 기마세입니다.
일어나면서 공의 위치를 왼쪽으로 이동시킵니다. 이때 위에 올라가는 손은 그림과 같이 새의 부리 모양처럼 하기도 합니다.
다시 기마세를 만들면서 단전부위로 돌아옵니다.
공을 오른쪽으로 이동합니다. 시선도 오른쪽입...
조회수 : 1232 | 추천수 : 143
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태극기공체조 7식 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 7 식)
태극 기공체조 7식입니다.
6식의 끝인 기마세에서 몸의 중심은 이동하지 않은 상태에서 몸의 오른쪽에 오른팔을 어깨 높이에 왼팔은 허리 높이에서 서로 손 바닥이 마주보도록 합니다. 마치 큰 공을 아래위로 잡고 있는 듯하게 말입니다.
손목에만 힘을 주고 온 몸에 힘을 주지 않습니다.
아래에 있는 손은 앞으로 전진하면서 올라가고 위에 있는 손은 내려오면서 뒤로 향합니다. 오른손...
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태극기공체조 6식 2번 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 6식 2번)
태극 기공체조 6식 2번입니다.
앞의 6식 1번과 마찬가지로 허리에서 팔이 바깥으로 원을 그리며 올라갑니다.
팔이 다 올라가 전신이 스트레징이 되어 있는 상태에서 천천히 손을 내립니다.
손이 가슴을 지나면서 다리도 자연스럽게 기마세를 취합니다.
손히 허리까지 오면 다시 일어나면서 팔을 바깥으로 크게 돌립니다. &n...
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태극기공체조 6식 1번 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 6 식 1번)
태극 기공체조 6식 1번입니다.
앞의 동작의 마지막은 양 손이 허리에 모두가 있는 기마세에서 천천히 일어나면 사진과 같은 모양이 됩니다.
윗 그림에서 팔이 바깥으로 원을 그리면서 위로 올라갑니다. 손 바닥에 집중하고 천천히 합니다.
그대로 허리를 앞으로 굽힙니다.
손이 다리를 타고 위로 올라 옵니다. 다리를 타고 허리로 올...
조회수 : 1237 | 추천수 : 107
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태극기공체조 5식 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 5 식)
태극 기공체조 5식입니다.
기마세에서 천천히 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 노 젓는 동작입니다.
양 팔을 뻗은 상태에서 오른손을 천천히 뒤로 옮깁니다. 손의 이동은 11자 형태로 하여 나중에는 그림과 같은 모양이 됩니다. 다리는 그대로 기마세. 눈은 오른손을 따라 갑니다.
하체를 세우면서 손을 위로 올립니다.시선은 앞으로 향합니다.
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태극기공체조 4식 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 4 식)
태극 기공체조 4식입니다. 앞의 3식의 마지막인 금강역사자세에서 손을 위로 쭉 뻣습니다.
그리고 바깥으로 천천히 원을 그리면서 손이 어깨이하로 내려가면 천천히 무릅을 굽혀 기마세를 만듭니다.
손이 원을 그리다가 중앙에서 만납니다. 손 바닥은 적당히 편 상태입니다. 손 바닥을 체조내내 관합니다. 4회동작부터는 손의 위치...
조회수 : 1170 | 추천수 : 154
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태극기공체조 3식 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 3 식)
태극 기공체조 3식입니다.
이 식은 옆구리 운동입니다. 기마세에서 몸을 펴면서 주먹을 쥐고 그림과 같은 자세를 천천히 취합니다. 이때 엄지 손가락은 귀를 보도록 하고 엄지 발까락도 안으로 모읍니다.
천천히 왼쪽으로 상체를 기울입니다. 이때 눈은 오른손을 봅니다. 다리를 곧게 펴져 있습니다.
내려가는 동안 마음속으로 빠르게 열까지 셉니다.
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조회수 : 856 | 추천수 : 107
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태극기공체조 2식 2번 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 2식 2번)
태극 기공체조 2식2번입니다.
2식1번의 마지막에서 손을 천천히 올립닏. 등배운동입니다. 기공체조는 스트레칭과 기마자세의 연속이므로 가급적 몸을 활짝 펴주는 것이 좋습니다.
손을 올리면서 다리는 기마세에서 바르게 폅니다.
팔을 더 올려 등뒤로 넘기면서 상체도 넘어갑니다. 너무 무리하지 않게 그러나 활짝 몸을 펴줍니다.
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태극기공체조 2식 1번 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조 (제 2 식 1번)
태극 기공체조 제 2식입니다. 1식에서 기마자세와 손을 내린자세에서 그림처럼 손을 들어 손바닥을 마주보게 합니다.
천천히 양팔을 벌립니다. 가슴을 활짝편다는 느낌으로 하되 너무 무리하게는 하지 않습니다. 손바닥에 집중합니다. 간혹 팔이 저절로 움직이는 경우가 있는데, 이는 영적인 에너지의 작용이니 당황하지 말고, 단전에 집중을 하...
조회수 : 1022 | 추천수 : 105
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태극기공체조 1식 |
한국선도 (2013-06-13) |
1태극 기공 체조 (제 1 식)
태극 기공체조 제 1식입니다. 어깨넓이로 양발을 벌리고 그림처럼 어깨높이로 천천히 손을 들어 올립니다.
이때 중요한 것은 천천히 들어 올리는 손 바닥에 집중합니다..
두번째 동작으로 어깨높이로 들어올린 손을 벽을 훑어내리듯이 그림처럼 천천히 내립니다. 이때 내리면서 다리는 기마자세로 천천히 무릎을 구부립니다.
그림처...
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태극기공체조 준비 자세 |
한국선도 (2013-06-13) |
태극 기공 체조
이 사진은 태극 기공 체조를 시작하기위한 인사가 되겠습니다. 두손을 합장하시고 허리를 숙여 정성스레 인사를 합니다.
고개를 숙였을 때 손 끝을 아래로 한다면 목 부근의 근육이 이완될 것입니다.
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